Tipps zum Abnehmen
Sie möchten Ihre überflüssigen Pfunde mit einer erfolgreichen Diät loswerden? Dann beachten Sie folgende "Tipps zum Abnehmen", um eine langfristige Gewichtsabnahme ohne den
gefürchteten JoJo Effekt zu gewährleisten.
1. Eiweißzufuhr erhöhen
Von fettarmer Buttermilch, Magerquark, mageres Fleisch, mageren Fisch und Sojabohnen (4,1 Kalorien) können Sie so viel essen wie Sie wollen. Der Trick dabei ist, um ein Gramm Eiweiß zu verdauen benötigt Ihr Körper 5,1 Kalorien. also mehr als Sie ihm zugefügt haben. Wichtig dabei ist das Sie immer genug Wasser trinken sonst geht das Abnehmen auf die Nieren! Um dem vorzubeugen gibt es folgende Faustregel: täglich 1Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht essen, d.h. bei 71 Kilo Körpergewicht 71 Gramm Eiweiß am Tag.
2. Kohlenhydrate reduzieren
Speisen wie Brot, Reis, Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Zucker und Nudeln enthalten Kohlenhydrate die von Ihrem Körper schnell aufgenommen werden können. Das Problem dabei ist das Ihr Blutzuckerspiegel dadurch rapide ansteigt und Ihr Körper Insulin ausschüttet um ihn wieder zu senken. Insulin hat die Eigenschaft Nährstoffe und Fett aus dem Blut in die Fettzellen zu transportieren wo sie dann eingeschlossen werden. Insulin ist also ein Dickmacher und den können Sie gar nicht gebrauchen. Also diese Speisen möglichst meiden!
3. Kohlenhydrate nach 15Uhr nicht mehr essen
Wärend Sie schlafen baut Ihr Körper am besten Fett ab. Nur mit Insulin im Blut kommt Ihr Körper nicht ans Fett ran. Also nach 15Uhr keine Kohlenhydrate mehr essen. So gehen Sie ohne Insulin ins Bett und der beste Fettverbrenner das Wachstumshormon baut ungestört Fett ab. Mit einem Stück mageren Fleisch wie Pute oder Rinderfilet oder auch etwas Magerquark und viel Vitamin C wie in roter Paprika fördern Sie dieses fettfressende Wachstumshormon.
4. ohne Bewegung geht es nicht
Zwar geht es auch ohne Bewegung nur eben nicht dauerhaft und Sie werden Opfer des JoJo Effektes. Mit Krafttraining bauen Sie Muskeln auf. Doch wozu? Mit einem Kilo Muskeln verbrennen Sie cirka 80-120 Kalorien am Tag! Das heisst das Ihr Körper mit nur 4 Kilo aufgebauter Muskelmasse ganze 400 Kalorien am Tag zusätzlich verbrennt! So halten Sie auch später Ihr Gewicht besser denn Ihr Körper braucht ja weiterhin mehr Kalorien um die Muskeln zu erhalten. Beim Fettgewebe benötigt der Körper übrigens kaum Kalorien. Mit Ausdauer- und Krafttraining erhöhen Sie also Ihren Grundumsatz an Kalorien. Ihr Körper verbrennt also einfach mehr Kalorien.
5. Viel Wasser trinken
Kaffee, Tee und Alkohol entwässern Ihren Körper, gezuckerte Fruchtsäfte oder Limonade binden das Wasser und lassen Ihren Körper Wasser einlagern. Mit einem einfachen Trick bringen Sie Ihren Körper dazu gespeicherte Wasserkilos abzubauen: jede Stunde ein Glas Wasser mit Zitronensaft, besonders zu den Mahlzeiten. Nach etwa 6-8 Wochen merk Ihr Körper dass er immer genug Wasser bekommt und schwemmt überflüssiges Wasser raus.
Trinken Sie etwa 0,03 Liter Wasser pro Kilo Körpergewicht. Also bei 65 Kilo Körpergewicht 1,95 Liter Wasser am Tag. Eine Fettverbrennung kann allerdings nur stattfinden wenn Sie Ihrem Körper immer ausreichend Wasser und Sauerstoff zuführen. Also raus an die frische Luft!
6. Sündigen erlaubt
Immer diese Tipps beherzigen auch wenn's schwer fällt! Wenn Sie aber doch mal "schwach" geworden sind sagen Sie sich einfach: "Das tat gut, und jetzt geht's weiter mit dem Abnehmen!"
Viel Erfolg!
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